1. Tư thế chiếc ghế (Utkatasana)

Tư thế này không chỉ giúp tăng lưu lượng máu xuống chân mà còn giúp làm săn chắc các cơ ở hông, đùi và chân của bạn.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, khép chân lại với nhau.

- Hít vào vươn hai tay lên đỉnh đầu, ưỡn cong lưng, đẩy hông về phía sau như đang ngồi trên một chiếc ghế.

- Sau đó, thở ra chùng gối, ưỡn ngực về phía trước. Giữ trong từ 3-5 hơi thở.

2. Tư thế leo núi (Mountain Climbers)

Đây là một bài tập thể dục giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, đặc biệt mỡ thừa vùng bụng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng sức bền cho cơ thể, xây dựng sức mạnh phần thân trên và tăng sức mạnh cho vùng lõi.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị tư thế như động tác chống đẩy, hay tay chống thẳng vuông góc với sàn nhà, đứng bằng mũi chân.

- Co một chân về phía bụng, chân còn lại vẫn giữ thẳng.

- Nhảy chân vừa co về vị trí cũ và co chân còn lại về phía bụng. Đổi chân liên tục trong vòng 20-30 giây, nhớ hít thở đều đặn, không được nín thở. Thực hiện 5-10 phút mỗi ngày.

3. Tư thế gập người

Vùng bụng sẽ hoàn toàn bị căng cứng khi gập người về phía trước, làm đốt cháy mỡ thừa. Từ đó sẽ giúp làm săn chắc vùng bụng.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng lưng, hít vào, đưa hai tay lên qua đầu. Thở ra, đưa hai tay ra phía trước và từ từ đưa tay đặt vào dưới mũi chân, cúi đầu thấp. Thở đều trong 10-15 nhịp thở. Chú ý giữ hai đầu gối thẳng. Tập vài lần rồi giữ tư thế lâu dần.

Lưu ý: Những người tăng huyết áp hay đau lưng không nên thực hiện động tác này.

4. Gập bụng kiểu đạp xe

Vận động nhiều các bó cơ hơn, dồn sức ép vào vòng 2 nhiều hơn, vì vậy gập bụng kiểu đạp xe là bài tập cơ bụng, giảm mỡ không thể thiếu.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân nâng cao.

- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Nghiêng người sang bên phải, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng ra. Sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải.

- Giữ nguyên khoảng 2 giây rồi đổi bên.

- Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

5. Chống đẩy

Đây là động tác phổ biến nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Phương pháp này giúp đốt cháy calo, tác động hiệu quả lên các nhóm cơ ở tay, vai và lưng.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm úp xuống mặt sàn. Hai chân mở rộng ngang bằng nhau và đặt hai tay rộng ngang bằng vai. Lòng bàn tay úp xuống sàn.

- Giữ thẳng lưng và nâng toàn bộ cơ thể lên cùng một lúc. Giữ động tác này trong vài giây. Hạ thân người vừa đủ để ngực gần chạm đất, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Luôn nhớ rằng thở ra đều đặn khi đẩy lên và hít vào khi hạ thấp người xuống.

Lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống để bài tập giảm mỡ bụng có hiệu quả cao

- Ăn uống đều đặn, đủ chất.

- Ăn nhiều rau xanh, thức ăn chứa protein như thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng gà…

- Không ăn các thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, nước uống có gas hay thức ăn nấu đi nấu lại nhiều lần.

- Ngủ đúng giờ. Bạn nên đi ngủ trước 22h mỗi ngày.

Nên đọc